高抬腿运动作为常见的有氧锻炼方式，一般具有增强下肢力量、提高心肺功能、促进血液循环、改善身体协调性以及帮助燃烧脂肪等健康益处。适当进行该运动可辅助提升整体身体素质。
1、增强下肢力量
高抬腿运动主要通过反复抬膝动作刺激大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及臀部肌群。长期规律锻炼能增加肌肉纤维横截面积，提升肌肉耐力和爆发力，对维持下肢关节稳定性有积极作用。
2、提高心肺功能
持续进行高频率的高抬腿动作会使心率加快，促使心脏泵血效率提升。同时呼吸频率增加可增强肺活量，这种双重作用有助于改善心血管系统的氧气输送能力。
3、促进血液循环
腿部肌肉的规律收缩与舒张能产生类似泵的作用，帮助下肢静脉血液回流至心脏。这种机械效应可减轻久坐久站人群的腿部酸胀感，降低静脉曲张发生风险。
4、改善身体协调性
运动过程中需要协调上肢摆动与下肢抬动节奏，同时维持躯干平衡。这种多肌群协同训练能增强神经肌肉控制能力，对提升运动敏捷性和反应速度有帮助。
5、帮助燃烧脂肪
作为典型的有氧运动，持续15分钟以上的高抬腿锻炼可使身体进入脂肪供能状态。运动时心率维持在最大心率的60%-70%区间时，能量消耗效率最佳。
进行高抬腿运动时需注意保持腰背挺直，避免含胸驼背造成腰椎压力。初练者建议从每组30秒开始逐步增加时长，运动后配合腿部拉伸防止肌肉僵硬。存在膝关节损伤或心血管疾病者应在专业指导下进行锻炼。