拉韧带作为柔韧性训练的一部分，一般具有提高关节活动度、预防运动损伤、改善身体姿态、缓解肌肉紧张以及促进血液循环等健康益处。以下从科学角度具体分析其作用机制。
1、提高关节活动度
通过规律的韧带拉伸，能增加关节周围软组织的延展性，降低肌肉黏滞性。研究发现，每周进行3次以上的静态拉伸可使关节活动范围提升15%-20%，这对舞蹈、体操等需要高柔韧性的运动尤为重要。
2、预防运动损伤
适度拉伸可使韧带保持良好弹性，将肌肉拉伤概率降低约30%。尤其在运动前进行动态拉伸，能有效提高肌肉温度，使韧带在突然发力时不易出现撕裂。足球运动员赛前系统拉伸可使下肢损伤率下降25%。
3、改善身体姿态
现代人久坐导致的圆肩驼背等问题，通过胸大肌、髂腰肌等部位拉伸可得到改善。每天进行10分钟肩颈拉伸，可使上交叉综合征患者的颈椎曲度恢复15%-20%。针对腘绳肌的拉伸能有效缓解骨盆前倾。
4、缓解肌肉紧张
拉伸能激活高尔基腱器官，通过自主神经反射降低肌肉张力。研究表明，股四头肌静态拉伸30秒可使肌电活动降低40%，这对缓解运动后延迟性肌肉酸痛（DOMS）效果显著。办公室人群进行腰部拉伸可使竖脊肌紧张度下降35%。
5、促进血液循环
拉伸动作产生的机械压力可增加局部毛细血管开放数量，使血流量提升50%-100%。针对下肢的坐姿体前屈练习，能使腿部静脉回流速度加快20%，有效预防久坐导致的静脉淤滞。老年人进行规律拉伸可使四肢末梢温度提升1-2℃。
建议根据个人柔韧基础选择适宜的拉伸强度，避免过度牵拉导致关节不稳。运动前后应分别采用动态和静态拉伸，久坐人群每小时可进行3-5分钟简易拉伸。存在关节炎或韧带损伤史者，需在康复治疗师指导下进行针对性训练。