肩周炎患者可以通过钟摆运动、爬墙运动、肩部拉伸、抗阻训练以及热敷理疗等方式进行康复锻炼，需根据病情程度选择合适的锻炼方案。锻炼过程中需注意动作轻柔，避免过度用力或突然扭转肩关节，以防加重损伤。
1、钟摆运动
患者弯腰使患侧手臂自然下垂，以肩部为轴心进行前后、左右及环形摆动。这种锻炼可通过重力作用逐渐增加肩关节活动范围，同时促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。每日可进行2-3组，每组10-15次。
2、爬墙运动
患者面对墙壁，双手沿墙面缓慢上举，用手指逐渐向上攀爬至最大耐受高度并维持5-10秒。该动作能针对性改善肩关节上举功能，通过持续牵拉关节囊和周围软组织，防止粘连加重。建议每天练习3-5次。
3、肩部拉伸
将患侧手臂放于对侧肩部，用健侧手托住肘部向健侧缓慢牵拉，直至肩后部有轻微拉伸感。该动作能有效松解肩关节后侧挛缩的肌肉和关节囊，每次保持15-30秒，重复5-8次。
4、抗阻训练
使用弹力带或小哑铃进行肩关节外旋、前平举等抗阻力训练，从低阻力开始逐渐增加强度。这种锻炼可增强肩袖肌群力量，提高关节稳定性，建议每周进行3-4次，每次8-12个动作为一组。
5、热敷理疗
锻炼前用40℃左右热毛巾敷于肩部15-20分钟，能放松肌肉、提高组织延展性。热敷后立即进行康复锻炼可提升关节活动度，但需注意避免温度过高造成皮肤烫伤。
康复锻炼需循序渐进，初期可能出现轻微疼痛属正常现象，但若疼痛持续超过2小时或出现肿胀加剧，应立即停止锻炼。建议在康复治疗师指导下制定个性化锻炼计划，配合超声波、短波等物理治疗效果更佳。日常生活中要注意保持正确坐姿，避免长时间保持固定姿势，睡眠时尽量仰卧减少患肩受压。