晚上不做梦的小妙招通常包括调整睡眠环境、规律作息以及放松身心等方式。长期频繁做梦可能与睡眠质量差或精神压力有关，需根据具体原因改善。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、温度适宜，避免光线过强。选择舒适的床垫和枕头，减少外界干扰。睡前可拉好窗帘、关闭电子设备，营造黑暗环境促进褪黑素分泌，有助于提升深度睡眠比例，减少浅睡眠期的梦境记忆。
2、规律作息习惯
每天固定时间上床和起床，避免熬夜或白天补觉。建议夜间睡眠时长维持在7-8小时，午睡不超过30分钟。睡前2小时避免进食、饮酒或饮用咖啡因饮品，防止胃肠道不适或神经兴奋影响睡眠周期。
3、放松身心状态
睡前进行冥想、正念呼吸或听轻音乐舒缓情绪。用40℃左右的温水泡脚15分钟，促进血液循环。白天适度运动消耗体能，但避免睡前3小时剧烈运动。若因焦虑、抑郁等情绪导致多梦，可通过心理咨询、写日记等方式释放压力。
若通过上述方式仍无法改善多梦问题，或伴随日间嗜睡、记忆力下降等症状，建议到神经内科或睡眠医学中心就诊。完善多导睡眠监测等检查，排除焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等病理因素，必要时遵医嘱进行规范治疗。