中医减肥通常没有所谓的最佳方法，需根据个人体质选择合适的方式，常见方法包括饮食调理、运动疗法、中药调理、针灸及推拿等。建议在专业中医师指导下制定个体化方案。
1、饮食调理
中医认为肥胖多与脾胃失调有关，饮食需遵循“五谷为养”原则，强调清淡饮食、定时定量。可适当食用薏苡仁、赤小豆等健脾利湿食材，避免肥甘厚味及过食寒凉。需注意每餐七分饱，晚餐宜早不宜晚，配合辰时（7-9点）进食早餐以养护胃经。
2、运动疗法
推荐太极拳、八段锦等传统导引术，通过舒缓运动调节气血运行。其中八段锦“调理脾胃须单举”招式可加强脾胃运化功能，五禽戏中的熊戏能强化腰腹肌肉。建议每天晨间练习30分钟，微汗即止，避免过度耗气。
3、中药调理
需经中医辨证使用，痰湿型可用二陈汤加减，气虚型适合防己黄芪汤，肝郁气滞型常用柴胡疏肝散。常见药材如荷叶、决明子、山楂等需配伍使用，单味药代茶饮需谨慎。典型方剂如参苓白术散可改善脾虚湿盛型肥胖，疗程通常为1-3个月。
4、针灸治疗
通过刺激天枢、中脘、丰隆等穴位调节胃肠功能，配合足三里增强代谢。临床多采用电针疗法，每周3次，12次为疗程。耳穴贴压常选饥点、内分泌等穴位，需持续按压刺激。研究显示针灸可调节瘦素水平，改善胰岛素抵抗。
5、推拿按摩
运用摩腹法顺时针揉按腹部，配合点按带脉穴消除腰腹脂肪。循经拍打胆经（环跳至足窍阴）促进代谢，每周2-3次为宜。对于局部肥胖可采用滚法、捏脊等手法，但需注意力度适中，避免皮下出血。
进行中医减肥需注意辨证施治，切忌盲目服用减肥中药。建议到正规中医医疗机构进行体质辨识，制定包含饮食、运动、疗法的综合方案。治疗期间需定期复诊调整方案，出现心悸、腹泻等不适应及时停用相关疗法。体重下降速度以每月2-4公斤为宜，快速减重易导致气血亏虚。