高血压的预防措施主要包括饮食调整、适度运动、控制体重、限制烟酒以及定期监测等方面。通过综合性的生活方式干预，可有效降低患病风险。
1、饮食调整
建议遵循低盐、低脂、低胆固醇的饮食原则，每日钠盐摄入量控制在5克以下。多食用富含钾的香蕉、菠菜等食物，有助于平衡体内钠离子浓度。减少动物内脏、肥肉等高脂食物的摄入，可降低动脉硬化风险。
2、适度运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，能增强血管弹性。建议选择下午或傍晚时段锻炼，避免晨间血压高峰期的剧烈运动，运动后心率控制在（170-年龄）次/分钟为宜。
3、控制体重
将身体质量指数（BMI）维持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90cm、女性不超过85cm。每减轻1公斤体重，收缩压可降低约1mmHg。可通过饮食日记和体脂秤监测管理体重变化。
4、限制烟酒
烟草中的尼古丁会导致血管持续收缩，建议采用尼古丁替代疗法逐步戒烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，相当于红酒不超过150ml。长期过量饮酒者应循序渐进减量。
5、定期监测
35岁以上人群每年至少测量血压2次，有家族史者每季度检测。家庭自测血压需在安静状态下测量三次取平均值，电子血压计需每年校准。血压值持续在130-139/85-89mmHg范围时，需在医生指导下考虑药物预防。
建议建立包括饮食记录、运动日志和血压监测在内的健康管理档案。对于已出现头晕、颈项僵直等早期症状者，应及时进行24小时动态血压监测和血管内皮功能检查。预防高血压需要医患共同参与，制定个性化健康管理方案。