心情压抑可通过心理调节、运动锻炼、社交支持、药物治疗、物理治疗等方式缓解。具体方法需根据个体情况选择，必要时建议就医评估。
1、心理调节
通过深呼吸、冥想、正念训练等方法调整情绪，帮助缓解压力。可尝试记录情绪日记，识别负面思维模式，并用积极思考替代。每天安排10-15分钟专注放松练习，逐步建立心理韧性。
2、运动锻炼
规律进行快走、瑜伽或游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上。运动可促进内啡肽分泌，改善神经递质平衡。建议选择感兴趣的运动形式，循序渐进增加运动强度。
3、社交支持
主动与家人朋友沟通，参与团体活动或兴趣小组。社会支持系统能有效缓解孤独感，必要时可寻求专业心理咨询。建议每周至少保持2-3次面对面交流，建立情感联结。
4、药物治疗
在医生指导下使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物调节神经递质。适用于持续两周以上中重度压抑情绪，需定期复诊调整用药方案。用药期间避免自行增减剂量或突然停药。
5、物理治疗
经颅磁刺激、生物反馈等物理疗法可辅助调节脑功能。适用于药物疗效不佳或不宜用药者，需在专业医疗机构进行系统治疗，通常每周2-3次，疗程4-6周。
日常应注意保持规律作息，保证7-8小时睡眠，均衡饮食补充B族维生素。若压抑情绪持续超过两周且影响社会功能，建议及时至精神心理科就诊。治疗过程中需遵医嘱配合不同干预方式，避免自行使用安神类保健品或偏方。