头部按摩可以通过多种手法帮助放松神经、促进血液循环，从而有效缓解压力。常用方法包括按摩太阳穴、头皮按压、颈部放松、穴位点按及整体梳理等。操作时需注意力度适中，避免过度牵拉皮肤。
1、按摩太阳穴
双手拇指置于双侧太阳穴处，顺时针缓慢画圈按压30秒，再逆时针重复。此区域是颅骨与颧骨交界凹陷处，适度刺激可缓解紧张性头痛，同时能放松眼周肌肉，改善用眼疲劳引发的压力感。
2、头皮按压
十指指腹从发际线开始，以画小圈方式逐步向头顶移动，持续3-5分钟。建议采用"抓捏式"手法，即用指腹抓起头皮后轻轻松开，能刺激毛囊周围神经末梢，促进局部血液循环，特别适合长期用脑过度者。
3、颈部放松
双手四指并拢从耳后沿颈侧肌肉下滑至锁骨，重复10次。配合温热毛巾敷颈效果更佳，可缓解颈源性头痛。注意避开颈动脉窦区域，向下按压时力度需轻柔，避免引发眩晕。
4、穴位点按
重点按压百会穴（头顶正中线与两耳尖连线交点）及风池穴（枕骨下凹陷处）。用指关节垂直按压每个穴位10秒后松开，循环5次。这两个穴位属督脉与胆经交汇点，适度刺激可调节自主神经功能。
5、整体梳理
最后用木质宽齿梳从前额到后脑勺梳理头发50次，速度由慢渐快。梳理产生的静电可刺激头皮生物电活动，配合深呼吸效果更明显，建议在睡前操作以提升睡眠质量。
日常可配合热敷前额、听轻音乐等放松方式。建议每日早晚各按摩一次，单次不超过15分钟。若压力引发持续性头痛、失眠或情绪障碍，应及时到神经内科或心理科就诊。注意按摩前修剪指甲，油性发质者建议先清洁头皮，避免毛囊感染。