乳腺癌的预防需要采取综合性的健康管理措施，以降低患病风险。常见的预防方法包括定期筛查、保持健康生活方式以及规避高危因素，需根据个人情况制定合理计划。
1、定期筛查
建议40岁以上的女性每1~2年进行一次乳腺X线摄影检查，高风险人群可提前至35岁并联合乳腺超声检查。早期发现乳腺结节或微小钙化灶时，可通过穿刺活检明确性质。对于有BRCA基因突变家族史者，需遵医嘱增加核磁共振检查频率。
2、健康生活方式
日常饮食应减少高脂肪、高热量食物摄入，增加全谷物、深色蔬菜及豆制品的比例。每周保持150分钟中等强度运动如快走、游泳，将体重指数控制在18.5-23.9范围内。规律作息和压力管理有助于维持内分泌平衡，建议每日保证7小时优质睡眠。
3、规避高危因素
避免长期使用含雌激素的保健品或避孕药物，需用药时应严格监测激素水平。每日酒精摄入不超过15克（约350ml啤酒），主动吸烟及二手烟暴露均应避免。哺乳期建议持续6个月以上，有助于乳腺组织的生理性修复。
日常应注意选择合体内衣减少乳腺压迫，洗澡时可进行顺时针乳房自检。若发现乳头溢液、皮肤橘皮样改变等异常表现，应及时至乳腺专科就诊。建议育龄期女性建立个人乳腺健康档案，定期由专业医师进行触诊评估。