体内湿热的去除可通过中药调理、饮食调节、运动疗法、艾灸拔罐以及改善生活习惯等方式综合改善。需根据个人体质及湿热程度，在医生指导下选择合适的调理方法。
1、中药调理
中医认为湿热多因脾虚运化失常或外感湿邪导致，常使用清热利湿的中药方剂改善。例如茵陈蒿汤能清肝胆湿热，四妙丸可调理下焦湿热，龙胆泻肝汤适用于湿热蕴结肝胆的情况。需经中医辨证后选择合适方剂，避免自行用药。
2、饮食调节
湿热体质人群宜多食冬瓜、薏米、赤小豆等利水渗湿食物，减少肥甘厚味及辛辣刺激食物摄入。夏季可适量饮用荷叶茶、玉米须茶等清热化湿代茶饮。需注意饮食规律，避免暴饮暴食加重脾胃负担。
3、运动疗法
适度进行八段锦、太极拳等传统养生运动，或选择游泳、慢跑等有氧运动，通过发汗促进湿气排出。建议每周保持3-5次、每次30分钟左右的规律运动，但需避免过度出汗耗气伤阴。
4、艾灸拔罐
在专业医师操作下，选择阴陵泉、丰隆、足三里等健脾祛湿穴位进行艾灸，或通过拔罐疗法促进局部血液循环。这些外治法需根据体质辨证使用，湿热化火者慎用温灸疗法。
5、生活习惯调整
保持居所通风干燥，避免久居潮湿环境。穿着透气棉质衣物，规律作息避免熬夜。情绪方面需注意疏解压力，避免肝气郁结加重湿热症状。
湿热体质的调理需注意标本兼治，在祛湿清热的同时要注重脾胃功能的恢复。若出现口苦口黏、大便粘滞、皮肤油腻等明显症状持续不缓解，建议到正规医院中医科就诊，通过舌诊、脉诊等专业辨证后制定个性化调理方案。日常应避免盲目服用清热药物，防止损伤阳气。