每天做俯卧撑可以增强肌肉力量、提升核心稳定性、促进血液循环、改善身体协调性以及增强心肺功能。这项运动通过多肌群参与，能够全面提升身体素质。
1、增强肌肉力量
俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，通过反复推举身体的动作，能有效刺激这些部位的肌纤维生长。长期坚持可提高上肢力量，帮助完成提重物等日常活动，同时延缓年龄增长导致的肌肉流失。
2、提升核心稳定性
在保持身体平直的过程中，腹横肌、竖脊肌等深层核心肌群需要持续发力维持平衡。这种等长收缩训练能增强躯干稳定性，对改善姿势不良和预防腰背疼痛有积极作用。
3、促进血液循环
运动时肌肉的规律收缩起到"第二心脏"作用，能推动静脉血液回流。上肢大肌群的活动可加速局部血液循环，帮助代谢产物排出，缓解久坐导致的肩颈僵硬。
4、改善身体协调性
完成标准俯卧撑需要胸、肩、臂、核心和下肢肌群的协同运作。这种多关节联动训练能提升神经肌肉控制能力，增强动作的流畅性和精准度，对提高运动表现有显著帮助。
5、增强心肺功能
连续进行俯卧撑时心率加快，呼吸加深，能逐步提高心肺耐力。建议采用间歇训练法，每组15-20次配合深呼吸，可有效提升心肺适应能力。
进行俯卧撑训练时，建议从跪姿或上斜俯卧撑开始循序渐进，注意保持头颈背腿呈直线。运动前后做好热身和拉伸，每周安排3-4次训练，避免连续多日高强度练习引发肌肉劳损。出现手腕或肩部疼痛时应及时调整姿势或暂停训练。