长期平躺睡觉可能引发腰背疼痛、呼吸不畅、睡眠质量下降、反流性食管炎以及皮肤受压等健康隐患，需根据个体情况调整睡姿。
1、腰背疼痛
平躺时若床垫过软或过硬，会导致腰椎缺乏支撑，长期可能引发腰肌劳损或椎间盘压力增大。建议选择软硬适中的床垫，或在膝盖下方垫薄枕缓解腰部压力。
2、呼吸不畅
平躺时舌根可能后坠，阻塞气道，尤其肥胖或打鼾人群易出现夜间呼吸暂停。侧卧可改善通气，必要时需通过睡眠监测评估呼吸功能。
3、睡眠质量下降
平躺姿势可能增加夜间翻身频率，影响深度睡眠周期。部分人群因身体压迫感或不适感导致频繁觉醒，可尝试使用抱枕辅助调整体位。
4、反流性食管炎
平躺时胃部与食管处于同一水平面，胃酸易反流至食管，长期可能损伤黏膜。建议睡前2小时避免进食，抬高床头15-20厘米以减少反流风险。
5、皮肤受压
长期平躺使头颈部、肩胛骨及足跟等部位持续受压，可能引发压疮，尤其卧床患者需每2小时调整体位并加强皮肤护理。
若长期平躺后出现持续性腰背痛、反酸烧心或晨起后头晕乏力等症状，建议咨询医生或康复科医师评估睡眠姿势。日常生活中可通过交替侧卧、使用功能性枕头等方式改善睡眠质量，避免单一姿势对身体造成累积性损伤。