有效保护眼睛视力通常可以通过保持正确用眼习惯、增加户外活动以及合理饮食等方式实现，需结合日常防护与健康管理。
1、保持正确用眼习惯
用眼时需与书本、电子屏幕保持30~40厘米的距离，避免长时间近距离用眼。建议每用眼30~40分钟休息5~10分钟，可通过闭目或远眺放松眼部肌肉。同时注意环境光线适宜，避免在过暗或强光下用眼，以减少视疲劳和干眼症的发生风险。
2、增加户外活动
每日保证1~2小时的户外活动时间，自然光线有助于刺激视网膜多巴胺分泌，延缓眼轴增长，尤其对青少年近视防控效果显著。户外活动时可进行球类运动或散步，远距离视物可调节睫状肌紧张状态，改善眼部血液循环。
3、合理饮食补充营养
日常可多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，富含叶黄素的玉米、蛋黄，以及富含维生素C的柑橘类水果。这些营养素能保护视网膜黄斑区，减少蓝光损伤，同时适量补充锌、Omega-3脂肪酸有助于维持角膜健康和泪液稳定。
建议定期进行视力检查，发现视力下降或视物模糊时及时就医。避免熬夜、揉眼等不良习惯，使用电子产品时可开启护眼模式或佩戴防蓝光眼镜。若存在干眼或视疲劳症状，可在医生指导下使用人工泪液缓解不适。