肠胀气的缓解方法包括饮食调整、物理治疗、药物治疗、适当运动以及心理调节等。具体需根据胀气原因选择适合的处理方式，必要时需就医明确病因。
1、饮食调整
减少摄入易产气食物如豆类、碳酸饮料及高淀粉类食物，避免暴饮暴食。适当增加富含膳食纤维的蔬菜如菠菜、西兰花，可促进肠道蠕动。进食时细嚼慢咽，减少吞咽空气，餐后避免立即平卧。
2、物理治疗
顺时针按摩腹部促进气体排出，每次按摩10-15分钟。局部热敷可用热水袋（40℃左右）放置于肚脐周围，每日2-3次。进行腹式呼吸训练，吸气时鼓起腹部，呼气时收缩，帮助调节肠道功能。
3、药物治疗
促胃肠动力药如多潘立酮片可加速肠道排空，消化酶制剂如胰酶肠溶胶囊帮助分解食物。益生菌制剂如双歧杆菌三联活菌胶囊可调节肠道菌群。需注意促动力药不宜与抗胆碱药同时使用，用药前应咨询医生。
4、适当运动
饭后1小时进行散步、瑜伽等轻度运动，每次20-30分钟。避免久坐不动，日常可进行仰卧蹬自行车动作锻炼腹肌。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动加重腹胀。
5、心理调节
焦虑、压力过大会通过脑肠轴影响消化功能。可通过冥想、渐进式肌肉放松训练缓解紧张情绪。建立规律作息，保证每日7-8小时睡眠。严重焦虑者可进行专业心理咨询。
若调整生活方式后症状无改善，或伴随腹痛、呕吐、便血等情况，应及时到消化内科就诊。完善腹部超声、肠镜检查排除器质性疾病，避免自行长期服用泻药或抑酸药物。日常记录饮食日记有助于识别敏感食物，注意气候变化时做好腹部保暖。