科学补肝养肝需结合饮食、生活习惯及必要医疗干预，常见方法包括合理膳食、规律作息、药物调理等。以下为具体建议：
1、合理膳食
日常可多摄入富含优质蛋白和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、菠菜等，有助于促进肝细胞修复。适量食用枸杞、红枣等药食同源食材，中医认为其具有滋补肝肾的作用。需避免高脂、高糖饮食，减少肝脏代谢负担。
2、规律作息
保证每日7-8小时高质量睡眠，夜间23点前入睡有助于肝脏排毒功能。每周进行150分钟中等强度运动，如游泳、快走等，可改善脂肪代谢。需严格戒酒，避免酒精性肝损伤。
3、药物调理
出现肝功能异常时，可在医生指导下使用护肝片、水飞蓟素胶囊、复方甘草酸苷片等药物。中药制剂如茵陈蒿汤、柴胡疏肝散需经中医辨证使用。严禁自行服用成分不明的保健品，避免加重肝脏负担。
日常应定期进行肝功能检查和肝脏超声筛查，尤其存在肥胖、糖尿病等代谢性疾病者。出现食欲减退、皮肤黄染等异常症状时，应及时就诊肝病专科。药物使用需严格遵循医嘱，避免联合使用多种伤肝药物。