远离乳腺癌一般可以通过保持健康体重、限制饮酒、定期筛查、合理膳食以及积极治疗乳腺疾病等方式进行预防，需结合多种措施降低风险。
1、保持健康体重
超重或肥胖可能增加乳腺癌发病风险，尤其是绝经后女性。体内脂肪过多会导致雌激素水平升高，而雌激素长期过高可能刺激乳腺细胞异常增生。建议通过每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳等，结合饮食控制维持BMI在18.5-23.9的正常范围。
2、限制饮酒
酒精摄入量与乳腺癌风险呈正相关，每日饮用10g酒精（约350ml啤酒）可使风险增加7%-10%。乙醇代谢产物乙醛具有致癌性，同时酒精可能影响雌激素代谢。建议女性每日酒精摄入不超过15g，男性不超过25g，或尽量戒酒。
3、定期筛查
建议40岁以上女性每1-2年进行乳腺超声和钼靶检查，高危人群可提前至35岁并联合MRI检查。早期发现导管原位癌等癌前病变，五年生存率可达98%以上。自查建议每月月经结束后7-10天进行，关注乳房肿块、皮肤橘皮样改变等异常。
4、合理膳食
增加十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜）摄入，其含有的吲哚-3-甲醇具有抗雌激素作用。建议每日摄入300-500g蔬菜，200-350g水果，适量补充富含ω-3脂肪酸的海鱼。限制红肉摄入（每周不超过500g），避免高温煎炸产生的杂环胺等致癌物。
5、积极治疗乳腺疾病
非典型增生患者需每3-6个月复查，必要时服用他莫昔芬等药物进行预防。哺乳期乳腺炎应及时使用抗生素，避免慢性炎症刺激。确诊乳腺纤维腺瘤等良性病变者，建议每6个月超声监测变化。
日常还需注意避免长期使用含雌激素的保健品，减少熬夜等扰乱内分泌的因素。有BRCA1/2基因突变等高风险人群，可咨询医生进行预防性药物或手术治疗。若发现乳头溢血、乳房皮肤凹陷等异常表现，应及时到乳腺专科就诊。