便秘时可以通过按摩特定穴位或区域来辅助缓解症状，常用部位包括天枢穴、支沟穴、足三里等。以下方法需配合适当力度和规律操作，若症状持续需及时就医。
1、天枢穴
位于肚脐旁开2寸处（约三横指距离）。用指腹以顺时针方向揉按5-10分钟，每日2-3次。该穴位属于足阳明胃经，通过刺激可增强肠道蠕动功能，促进粪便向下移动。操作时可配合深呼吸，效果更明显。
2、支沟穴
位于前臂背侧腕横纹上3寸，尺骨与桡骨之间凹陷处。用拇指垂直按压至有酸胀感，每次持续3-5分钟。此穴属于手少阳三焦经，具有疏通三焦气机的作用，对气滞型便秘效果较好，尤其适合伴有腹胀、排便不畅的情况。
3、足三里
位于小腿外侧犊鼻穴下3寸（四横指），胫骨前嵴外一横指处。用拇指关节按压并做环形揉动，双侧交替进行。此穴是强壮要穴，通过调节脾胃功能改善胃肠动力，特别适合年老体弱或脾胃虚寒导致的便秘。
4、下腹部环形按摩
以肚脐为中心，用手掌沿升结肠-横结肠-降结肠的解剖走向做顺时针环形推揉。每次按摩10-15分钟，建议在晨起或餐后2小时进行。这种物理刺激可直接促进结肠蠕动，帮助粪便在肠道内推进。
5、合谷穴
位于手背第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧中点处。强力按压至有明显酸麻感，每次持续1-2分钟。此穴属手阳明大肠经，通过经络传导调节大肠传导功能，对伴有口臭、面赤的热秘型便秘效果显著。
按摩时应保持环境温暖，避免饭后立即操作。建议配合增加膳食纤维摄入，每日饮水量不少于1500ml，养成定时排便习惯。若经上述方法调理3天后仍无改善，或出现便血、剧烈腹痛等症状，需立即到消化科就诊排查器质性病变。特殊人群如孕妇、术后患者需在医生指导下进行穴位按摩。