阳痿的自我治疗方法主要包括心理调节、改善生活习惯、饮食调理以及适度运动等，但具体效果因人而异。若症状持续或加重，需及时就医进行规范治疗。
1、心理调节
长期焦虑、抑郁或夫妻关系紧张可能影响性功能。可通过心理咨询、放松训练等方式缓解压力，与伴侣加强沟通，建立信任，避免过度紧张或自责。
2、改善生活习惯
长期熬夜、吸烟酗酒等不良习惯会损伤血管功能。建议保持规律作息，每日睡眠7-8小时，逐步戒烟并限制酒精摄入量，有助于改善阴茎血液供应。
3、饮食调理
均衡摄入富含锌元素的海产品、坚果，补充维生素E含量高的菠菜、西兰花等深色蔬菜。适量食用羊肉、韭菜等传统认为有温补作用的食物，但需注意饮食不宜过于油腻。
4、适度运动
每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次30分钟以上，可增强心肺功能和盆底肌力量。凯格尔运动能针对性锻炼控制勃起的肌肉群，每日练习3组收缩放松动作。
5、避免滥用药物
部分壮阳保健品可能违规添加西药成分，擅自使用可能引发心悸等不良反应。如需用药，应在医生指导下使用西地那非、他达拉非等PDE5抑制剂。
日常需注意避免久坐压迫会阴部，控制体重在正常范围（BMI18.5-23.9）。若自我调理3-6个月效果不佳，或伴有糖尿病等基础疾病，应及时到男科就诊，通过国际勃起功能量表评估后，采用真空负压装置、低能量冲击波等物理疗法进行干预。