中医认为晨跑和夜跑各有优劣，需结合个人体质和生活作息选择。晨跑有助于顺应阳气升发，但体质偏虚或湿气重者可能不适；夜跑可舒缓压力，但需避免运动过晚影响睡眠。
1、晨跑
中医认为早晨自然界阳气升发，此时适度运动可促进气血运行，增强心肺功能。但清晨外界湿气较重，体质偏虚寒或存在关节问题的人群可能加重不适感。此外，空腹晨跑易导致气血不足，建议运动前少量进食。
2、夜跑
夜间人体阳气渐入收敛状态，适度运动有助于缓解日间压力、调和肝气郁结。但中医强调“日落而息”，21点后剧烈运动可能扰动阳气，影响睡眠质量。建议选择19-20点时间段，运动强度以微微出汗为宜，避免过度消耗阴液。
选择运动时间需综合考虑季节变化，夏季可适当提早晨跑时间，冬季则应避开过早的寒冷时段。阴虚火旺者更适合晨跑，肝郁气滞者夜间适度运动更有利。运动前后注意补充水分，避免大汗伤津，若出现头晕、心悸等不适需立即停止并咨询中医师。