肾虚的补养方法主要包括饮食调理、中药治疗、针灸推拿、运动养生以及起居调摄等。具体需根据个人体质和病情程度选择合适的方式，建议在中医师指导下进行综合调理。
1、饮食调理
日常可适量食用具有补肾作用的食物，如黑豆、核桃、山药、枸杞和羊肉等。黑豆富含蛋白质及微量元素，能滋补肾阴；核桃温补肾阳，适合腰膝酸软者；山药健脾益肾，可改善脾肾两虚引起的倦怠乏力。需注意避免生冷、辛辣食物，以免耗伤肾气。
2、中药治疗
肾阴虚者可选用六味地黄丸、左归丸等滋补肾阴的中成药；肾阳虚者适用金匮肾气丸、右归丸等温补肾阳药物。此类药物多含熟地黄、山茱萸、附子等成分，需经中医辨证后使用，避免自行用药加重阴阳失衡。
3、针灸推拿
通过艾灸关元、肾俞等穴位可温补肾阳，每周2-3次为宜。推拿可选择涌泉、太溪等穴位，采用点按、揉捏等手法促进肾经气血运行。建议由专业医师操作，阴虚火旺者慎用灸法。
4、运动养生
练习八段锦、太极拳等柔缓运动，重点加强腰部锻炼，如五禽戏中的鹿戏动作。每天坚持30分钟左右的快走或游泳，有助于激发肾气，但需避免过度劳累耗损精气。
5、起居调摄
保持规律作息，晚间11点前入睡有利于肾精修复。注意腰腹部保暖，避免久坐湿地。适度控制房事频率，冬季可适当延长睡眠时间以顺应阳气潜藏规律。
肾虚患者应建立长期调理观念，避免急功近利滥用补品。若出现严重腰膝酸软、夜尿频多或性功能减退等症状，需及时到中医科就诊，通过脉诊、舌诊等明确肾虚类型，制定个性化调理方案。治疗期间需定期复诊调整用药，配合情志调理效果更佳。