身高增长主要与遗传、营养、运动及内分泌等因素有关，科学干预可在一定程度上促进生长。常见方法包括调整饮食、合理运动、保证睡眠、医疗干预以及姿势矫正等，但需根据个人实际情况选择。
1、调整饮食
均衡摄入蛋白质、钙和维生素D有助于骨骼发育，例如牛奶、鸡蛋、鱼肉等食物可提供骨骼生长所需的营养。避免挑食或过度节食，青春期每日钙摄入量建议达到1000-1200mg。
2、合理运动
纵向拉伸类运动如跳绳、篮球、游泳等，可通过刺激生长板促进下肢骨生长。建议每周进行3-5次中等强度运动，每次持续30-60分钟，运动时注意做好热身防护。
3、保证睡眠
深度睡眠期间生长激素分泌量可达白天的3倍，建议青少年保持每天8-10小时睡眠，避免熬夜影响褪黑素分泌，睡觉时保持平躺姿势更利于脊柱伸展。
4、医疗干预
对于生长激素缺乏症患者，经专业检查评估后，可遵医嘱使用重组人生长激素注射液。骨骺线闭合后，外科肢体延长术存在较高风险，需严格评估适应证。
5、姿势矫正
通过改善含胸驼背等不良体态，进行瑜伽、普拉提等训练可增加视觉身高2-3cm，同时能预防脊柱侧弯等骨骼变形问题。
建议在骨骺线闭合前（通常16-20岁）进行科学干预，定期监测骨龄和生长速度。避免盲目服用增高类保健品或采用牵引器械，不当使用可能导致骨骺早闭。成年后若对身高有特殊要求，建议咨询骨科和内分泌科专家，选择安全可行的改善方案。