打呼噜可通过调整生活习惯、改善睡眠环境及治疗潜在疾病等方式进行缓解。常见方法包括调整睡姿、控制体重、改善鼻塞、避免饮酒和使用药物等，需根据具体原因选择相应措施。
1、调整睡姿
仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用抱枕或睡眠定位器辅助保持侧卧姿势，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳，通常建议8-12cm。
2、控制体重
肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24者需通过饮食控制减少高热量摄入，配合有氧运动如游泳、慢跑等，每周至少150分钟中等强度锻炼，使体重逐渐下降至正常范围。
3、改善鼻塞
过敏性鼻炎患者可睡前用生理盐水冲洗鼻腔，鼻中隔偏曲者可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片或孟鲁司特钠咀嚼片。严重鼻腔结构异常者需考虑鼻甲成形术等手术治疗。
4、避免饮酒
酒精会松弛咽喉部肌肉，建议睡前4小时内禁饮。服用镇静类药物如地西泮片、艾司唑仑片等需告知医生打鼾情况，必要时调整用药方案。
5、治疗睡眠呼吸暂停
若伴日间嗜睡、晨起头痛等症状，需进行多导睡眠监测。确诊阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征者，可佩戴口腔矫正器或使用持续正压通气呼吸机改善通气。
日常需保持卧室湿度在40-60%，避免接触二手烟等呼吸道刺激物。若通过上述干预3个月仍未改善，建议至耳鼻喉科进行电子喉镜和睡眠监测，排除腭咽部解剖异常等器质性问题，必要时接受悬雍垂腭咽成形术等针对性治疗。