虚火上浮可通过中药调理、饮食调理、穴位按摩、运动锻炼以及情志调节等方式进行缓解。具体方法需根据个人体质和症状严重程度选择，建议在专业医师指导下进行。
1、中药调理
虚火上浮多与肾阴不足、心火亢盛有关，可遵医嘱使用知柏地黄丸、六味地黄丸、天王补心丹等中成药。知柏地黄丸能滋阴降火，适用于阴虚火旺引起的潮热盗汗；六味地黄丸可滋补肾阴，改善腰膝酸软；天王补心丹能养心安神，缓解心悸失眠。
2、饮食调理
日常可多食梨、银耳、百合等滋阴润燥食物，用麦冬、石斛等代茶饮。避免辛辣、油腻及温燥食物如辣椒、羊肉等。食疗方如银耳莲子羹、百合枸杞粥等，有助于清虚热、养阴液。
3、穴位按摩
每日按压太溪穴、涌泉穴各3-5分钟，可引火归元。三阴交穴能调节肝脾肾三经，配合照海穴按摩，对阴虚火旺导致的咽喉干燥、失眠等症状有改善作用。建议早晚各按摩一次，力度以酸胀为度。
4、运动锻炼
选择太极拳、八段锦等舒缓运动，每周3-4次，每次30分钟。避免剧烈运动耗伤阴液，饭后散步20分钟有助于气机调畅。运动后及时补充水分，可饮用淡盐水或蜂蜜水。
5、情志调节
保持情绪平稳，避免长期焦虑紧张。可通过正念冥想、听舒缓音乐等方式疏解压力，保证每天7-8小时睡眠。子时（23:00-1:00）前入睡有助于滋养肾阴，减少虚火上炎。
出现口舌生疮、失眠烦躁等症状持续加重时，应及时到中医科就诊。避免自行服用清热泻火药，以免损伤阳气。治疗期间需禁烟酒，保持规律作息，阴虚体质者冬季注意足部保暖，夏季避免长时间处于空调环境。