小腿抽筋可通过拉伸、热敷、按摩、补钙及药物治疗等方式缓解，需根据具体原因选择合适的方法。若抽筋频繁或伴随其他症状，建议及时就医。
1、拉伸
小腿抽筋时立即停止活动，将腿伸直并用手勾住脚背向身体方向牵拉，帮助拉伸腓肠肌和比目鱼肌，缓解肌肉痉挛。注意动作轻柔，避免过度用力导致肌肉拉伤。
2、热敷
用40-50℃的热毛巾或暖水袋敷在抽筋部位15-20分钟，促进局部血液循环，放松紧张的肌肉组织。热敷后可配合轻柔按摩，进一步缓解僵硬感。
3、补钙
缺钙可能降低神经肌肉稳定性，日常可增加牛奶、豆腐、绿叶菜等富含钙的食物摄入。必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂，并搭配维生素D促进吸收。
4、药物治疗
若抽筋疼痛剧烈，可在医生指导下短期使用布洛芬缓释胶囊缓解疼痛；反复发作的肌肉痉挛可遵医嘱使用氯唑沙宗片等肌松药物，但需注意药物可能引起嗜睡等副作用。
日常需避免腿部受凉，运动前充分热身，久坐久站后适当活动下肢。夜间睡眠时可穿宽松裤袜，保持下肢温暖。若抽筋持续超过10分钟无法缓解，或伴随下肢肿胀、皮肤变色等情况，需警惕深静脉血栓等疾病，建议尽早就诊完善检查。