控制性欲通常可通过转移注意力、调整饮食、规律运动、心理调节以及药物治疗等方法实现，但需根据个体情况选择合适的方式。若性欲过强影响正常生活，建议及时就医评估。
1、转移注意力
可通过培养兴趣爱好或增加社交活动等方式转移对性的关注。例如阅读、学习技能或参与集体活动，减少独处时间，避免接触色情信息，降低外界性刺激。
2、调整饮食
减少摄入辛辣刺激、高热量食物如辣椒、酒精等，避免体内燥热感加重性冲动。适当增加清淡蔬果及富含膳食纤维的食物，有助于维持身体代谢平衡。
3、规律运动
每日进行30分钟以上的有氧运动如跑步、游泳等，能促进内啡肽分泌，缓解焦虑情绪，消耗过剩精力。规律锻炼还可改善睡眠质量，间接调节激素水平。
4、心理调节
通过冥想、正念训练或心理咨询疏导压力，纠正对性的错误认知。记录性冲动发生时的情境与情绪，分析诱因并制定应对策略，逐渐建立自我控制能力。
5、药物治疗
在医生指导下可短期使用抗抑郁药物如舍曲林、氟西汀等调节5-羟色胺水平，或采用激素类药物控制雄激素。需严格遵循医嘱，避免自行用药导致内分泌紊乱。
若上述方法效果有限，或伴有异常勃起、强迫性行为等症状，建议到内分泌科或精神心理科就诊，排查性成瘾、甲亢、垂体瘤等病理因素。日常生活中应正确认识性欲的生理性，避免过度压抑或焦虑，保持健康的生活节奏和人际关系。