躁狂抑郁症即双相情感障碍，目前尚无完全依靠自我治疗的方法，但患者可通过调整生活方式辅助专业治疗。常见方式包括保持生活规律、情绪管理、适当运动、记录症状变化以及寻求社会支持等，需注意所有治疗均应在精神科医生指导下进行。
1、保持生活规律
建议固定每日起床、用餐、入睡时间，保证7-8小时睡眠。避免熬夜或昼夜颠倒，减少咖啡因和酒精摄入，规律的生活节奏有助于稳定情绪波动。可制定日程表并设置闹钟提醒，逐步建立生物钟规律性。
2、情绪管理训练
在躁狂或抑郁发作初期，可通过正念呼吸、渐进式肌肉放松等方式平复情绪。例如每天进行10分钟腹式呼吸训练，吸气时默数4秒，屏息2秒后缓慢呼气6秒，循环练习能降低杏仁核过度活跃。
3、适当运动干预
每周进行3-5次中低强度有氧运动，如30分钟快走、瑜伽或游泳。运动时心率建议维持在（220-年龄）×60%-70%区间，持续锻炼可促进内啡肽分泌，改善抑郁症状的同时消耗躁狂期过剩精力。
4、症状记录监测
使用情绪日记本或手机APP，每日记录情绪状态、睡眠时长、思维速度等指标。重点标记易激惹、过度消费、思维奔逸等躁狂征兆，以及持续情绪低落、兴趣丧失等抑郁表现，便于复诊时提供客观数据。
5、建立支持系统
主动向亲友说明疾病特征，约定在特定症状出现时给予提醒。参加双相情感障碍患者互助小组，通过团体认知行为治疗（CBT）学习应对技巧。紧急情况下可拨打心理援助热线获取专业指导。
需要明确的是，自我调节不能替代正规治疗。患者需严格遵医嘱服用心境稳定剂（如碳酸锂、丙戊酸钠），定期进行血药浓度监测。若出现持续一周以上的情绪亢奋或三周以上的抑郁状态，应立即联系主治医生调整治疗方案，避免自行增减药物或尝试偏方。