对视力有益的食物一般包括胡萝卜、菠菜、蓝莓、深海鱼类以及鸡蛋等。日常合理摄入这些食物，有助于补充眼部所需营养，辅助维持视力健康。
1、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，这种物质在人体内可转化为维生素A。维生素A是视网膜感光细胞的重要成分，有助于维持暗光下的视觉功能，预防夜盲症。长期适量食用胡萝卜可支持视网膜健康。
2、菠菜
菠菜富含叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素能选择性沉积于视网膜黄斑区，过滤有害蓝光并减少氧化损伤。研究表明，适量摄入菠菜可延缓年龄相关性黄斑变性的发展，保护中央视力。
3、蓝莓
蓝莓含有花青素和维生素C，具有抗氧化作用，可减轻自由基对晶状体和视网膜的损害。其抗炎特性还能改善眼部微循环，缓解视疲劳，对长时间用眼人群有一定帮助。
4、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3多不饱和脂肪酸（DHA）。DHA是视网膜光感受器细胞膜的主要成分，能促进视觉神经发育，改善干眼症状，并对糖尿病视网膜病变有潜在保护作用。
5、鸡蛋
蛋黄中含有叶黄素、玉米黄质及锌元素。锌参与维生素A的代谢过程，而叶黄素与玉米黄质协同保护黄斑。适量食用鸡蛋可综合补充多种眼部所需营养素。
需注意单一食物无法完全预防或治疗眼部疾病。建议保持饮食多样化，控制高糖高脂摄入，避免吸烟酗酒。用眼时应保证光线适宜，每用眼40分钟休息5-10分钟。若出现视力下降、视物变形等症状，需及时到眼科就诊检查。