压力较大时，可以通过调整生活方式、心理疏导、培养兴趣爱好等方式进行缓解，必要时可寻求专业帮助。日常需注意劳逸结合，避免长期处于高压状态。
调整生活方式有助于缓解压力。规律作息能维持身体代谢平衡，建议每天保证7~8小时睡眠。适当运动如慢跑、瑜伽等可促进内啡肽分泌，改善情绪。饮食方面需均衡营养，减少咖啡因和酒精摄入，避免加重神经兴奋性。
心理疏导是缓解压力的重要方法。可通过正念冥想、呼吸训练等放松身心，每日练习10~15分钟能调节自主神经系统。与亲友倾诉或书写情绪日记有助于释放负面情绪，必要时可在心理医生指导下进行认知行为治疗，纠正不合理思维模式。
培养兴趣爱好能转移注意力。参与绘画、音乐等艺术活动可激发创造力，缓解紧张感。定期进行户外活动如徒步、园艺等能接触自然环境，帮助降低皮质醇水平。建议每周安排2~3次休闲活动，每次持续30分钟以上。
若通过上述方式仍无法有效缓解，或伴有持续焦虑、睡眠障碍等症状，建议及时到精神心理科就诊。专业医生会根据具体情况给予个性化干预方案，必要时可能结合药物治疗。日常需注意识别压力源，建立合理的目标预期，避免自我要求过高。