饭后适当活动、调整饮食习惯、按摩腹部等有助于消化。具体方法需根据个人体质和消化能力选择，必要时可咨询医生建议。
1、适当活动
饭后半小时可进行散步等轻度活动，有助于促进胃肠蠕动，加快食物消化吸收。但需避免剧烈运动，以免引起胃部不适或消化不良。活动时间建议控制在10~20分钟，以身体微微发热为宜。对于存在胃下垂、胃食管反流的人群，建议餐后保持直立姿势休息。
2、调整饮食
饭后可适量饮用温开水或饮用山楂茶、大麦茶等促消化饮品，但需避免饮用超过200ml的液体，防止稀释胃酸。饮食上建议选择富含膳食纤维的蔬菜水果，如苹果、木瓜、菠菜等，同时减少高脂肪、高糖食物的摄入量。若存在积食症状，可少量食用山楂片、陈皮等食物辅助消化。
3、按摩腹部
以肚脐为中心顺时针缓慢按摩腹部，能通过物理刺激增强肠道蠕动，每次按摩3~5分钟。按摩时需保持手掌温热，力度适中，避开剑突下和膀胱区域。对于术后患者或孕妇，应避免进行腹部按摩。消化不良严重者，可配合热敷缓解胃肠痉挛。
日常需保持规律饮食，避免暴饮暴食或餐后立即平卧。若长期存在餐后腹胀、反酸等症状，建议及时到消化内科就诊，通过胃肠镜检查明确是否存在器质性疾病。用药方面需遵医嘱，避免自行服用多酶片、健胃消食片等药物。