睡觉打呼可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、治疗鼻部疾病以及使用口腔矫治器等方法缓解。日常需结合具体诱因选择干预措施，必要时需在医生指导下进行治疗。
1、调整睡姿
仰卧位时舌根后坠易堵塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可在睡衣背部缝制小球或使用侧卧枕辅助保持体位，枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜。
2、控制体重
超重者颈部脂肪堆积会压迫上气道，BMI每降低10%，鼾症发生率可下降30%。建议通过饮食控制结合有氧运动，每周减重0.5-1公斤为宜。
3、避免饮酒
酒精会使咽喉部肌肉过度松弛，临睡前4小时需禁酒。同时避免使用苯二氮䓬类镇静药物，这类药物会降低中枢神经对缺氧的敏感性。
4、治疗鼻部疾病
慢性鼻炎患者可用糠酸莫米松鼻喷雾剂减轻黏膜水肿，鼻中隔偏曲者可考虑鼻窦CT检查，重度鼻息肉患者可能需要鼻内镜手术。过敏性鼻炎患者需配合氯雷他定片等抗组胺药物。
5、口腔矫治器
适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS），通过前移下颌骨扩大气道空间。重度OSAHS患者需进行多导睡眠监测，必要时选择持续正压通气治疗或悬雍垂腭咽成形术。
若打鼾伴随晨起口干、白天嗜睡或睡眠中呼吸暂停超过10秒，建议到耳鼻喉科进行电子鼻咽镜和睡眠监测。日常应保持居室湿度在50%-60%，避免使用过高枕头，肥胖患者睡觉时可佩戴下颌托带。自行使用止鼾贴等产品前需咨询专业医师。