经络不通可能由气血运行不畅、寒湿侵袭或局部劳损等因素引起，在家进行自我按摩时需注意手法轻柔、循序渐进。常用方法包括按揉穴位、拍打经络、推拿按摩等，日常还需结合适当运动促进气血运行。
1、按揉穴位
选取合谷、内关、足三里等具有疏通经络作用的穴位，用拇指指腹以画圈方式按压，每个穴位持续3-5分钟。合谷穴位于手背第一、二掌骨间，内关穴在腕横纹上2寸，足三里位于外膝眼下3寸。按压力度以产生酸胀感为宜，避免用力过猛造成软组织损伤。
2、拍打经络
沿手太阴肺经（手臂内侧前缘）、足阳明胃经（腿部前外侧）等经络走向，用空心掌从近心端向远心端进行拍打。每条经络拍打5-10遍，每日1-2次，注意避开骨骼凸起部位。拍打后可配合热敷促进局部血液循环，皮肤破损或炎症部位禁止拍打。
3、推拿按摩
采用捏脊法沿脊柱两侧膀胱经从尾椎向颈椎方向提捏皮肤，每次操作3-5遍。四肢部位可运用拿法、揉法放松肌肉，如用掌根按揉小腿后侧膀胱经，配合轻缓的关节屈伸活动。建议在沐浴后身体温暖时进行，按摩前后可饮用温开水帮助代谢。
自我按摩需长期坚持方能见效，建议每日早晚各进行一次，单次总时长控制在15-20分钟。操作时应保持环境温暖，按摩后注意保暖避免受凉。若出现疼痛加剧、皮下瘀斑等异常情况，应立即停止并咨询专业医师。结合八段锦、太极拳等养生运动效果更佳。