中医缓解腰酸背痛的方法主要包括针灸、推拿、中药调理、拔罐以及导引等方式，需根据患者体质辨证施治。长期不适或症状加重时建议及时就医。
1、针灸
通过刺激特定穴位调和气血，改善局部血液循环。常用穴位包括肾俞、腰阳关、委中等，可缓解肌肉痉挛和疼痛，尤其适合寒湿或气滞血瘀型腰痛。
2、推拿
运用滚法、按揉等手法放松腰背部肌肉，调整脊柱小关节紊乱。针对劳损性腰痛，配合拔伸法可有效改善腰椎活动度，注意需由专业医师操作避免损伤。
3、中药调理
根据辨证使用独活寄生汤祛风湿，肾气丸补肾壮骨，或身痛逐瘀汤活血通络。外敷膏药如麝香追风膏可通过皮肤渗透发挥温经散寒作用。
4、拔罐
利用负压作用促进局部代谢，对风寒湿邪侵袭引起的腰背紧痛效果显著。留罐时间通常控制在5-10分钟，皮肤敏感者需谨慎使用。
5、导引
通过五禽戏、八段锦等传统功法增强腰背肌力量，配合呼吸吐纳调节整体气机运行，适合长期伏案人群作为日常预防锻炼。
日常应注意保持正确坐姿，避免久坐久站，睡眠选择硬板床。急性疼痛发作期需卧床休息，局部可配合热敷缓解症状。治疗期间忌食生冷，肥胖者需控制体重减轻腰椎负荷。