排湿的快速方法通常包括调整饮食、适当运动以及中药调理等。这些方法有助于促进体内湿气排出，但需根据个人体质选择合适的方式，必要时建议就医诊治。
1、调整饮食
日常可适量食用具有健脾祛湿功效的食物，如薏米、赤小豆、山药等。薏米能利水渗湿，赤小豆可健脾利水，山药有助于补脾益胃，减少湿气生成。需注意避免摄入生冷、油腻或高糖食物，以免加重脾胃负担，影响湿气代谢。
2、适当运动
规律进行慢跑、游泳、八段锦等运动，能加速血液循环并促进排汗，有助于湿气随汗液排出。运动后需及时擦干身体并更换衣物，避免直接吹冷风或接触潮湿环境，防止外湿侵袭。
3、中药调理
若湿气较重，可遵医嘱使用参苓白术散、藿香正气丸、五苓散等中成药。这些药物通过健脾燥湿、利水渗湿等机制调节体内水液代谢，但需经中医师辨证后使用，避免自行服药引起不适。
排湿期间需保持居住环境干燥通风，避免穿潮湿衣物。若出现头身困重、食欲减退、大便黏腻等症状持续不缓解，建议到中医科就诊，通过舌诊、脉象等明确湿气类型，制定个体化调理方案。