搓脚心作为传统中医按摩方式，一般具有促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠质量、调节脏腑功能、增强免疫力等好处。其作用机制与刺激足底反射区密切相关，但具体效果因人而异。
1、促进血液循环
搓脚心时通过摩擦和按压足底，能够刺激局部血管扩张，加速血液流动。这种物理刺激有助于改善下肢血液循环，减少因久坐或久站引起的足部冰凉、麻木等问题，尤其适合冬季或体寒人群日常保健。
2、缓解疲劳
足底分布着密集的肌肉和筋膜组织，持续搓动能放松紧绷的足部肌群。通过神经反射作用，这种放松效应可向上传导至腰背部，辅助缓解全身性疲劳，特别适合长时间站立工作者或运动后放松。
3、改善睡眠质量
足底存在与大脑皮层相连的反射区，适度按摩可调节自主神经功能。临床观察发现，睡前适当搓脚心能降低交感神经兴奋性，促进褪黑素分泌，帮助缩短入睡时间并提升深度睡眠时长。
4、调节脏腑功能
中医理论认为足底分布着对应五脏六腑的反射区。例如涌泉穴对应肾脏，适度刺激可辅助调节泌尿功能；胃反射区位于足弓中部，按摩有助于促进消化。建议结合穴位图谱进行针对性按摩。
5、增强免疫力
规律性足部按摩能通过神经-体液调节改善机体状态。研究表明，持续足底刺激可提升淋巴细胞活性，促进免疫球蛋白分泌，但需长期坚持才能显现免疫调节作用。
建议每日进行10-15分钟的足部按摩，以皮肤微热发红为度。最佳时段宜选择睡前1小时或饭后2小时后，注意保持手部温暖并涂抹按摩油避免皮肤擦伤。足部有伤口、静脉曲张或严重骨质疏松者应避免此操作，糖尿病患者需特别注意控制力度。