阴茎的正确锻炼方法通常包括凯格尔运动、有氧运动以及冷热交替法等，需结合日常习惯综合调理。具体锻炼方式应在专业医生指导下进行，避免自行盲目操作造成损伤。
1、凯格尔运动
主要通过主动收缩和放松盆底肌群进行锻炼，建议每日进行3-4组，每组持续收缩5-10秒后放松。锻炼过程中需保持正常呼吸，避免腹部或臀部肌肉代偿发力。长期坚持有助于增强控制力，但需注意单次训练时长不宜超过20分钟，防止肌肉疲劳。
2、有氧运动
慢跑、游泳等全身性有氧运动可改善血液循环，建议每周进行3-5次，每次持续30-40分钟。运动强度以心率维持在最大心率的60%-70%为宜，运动前后需充分热身和拉伸。肥胖者需配合饮食控制，将体脂率降低至健康范围更有利于功能改善。
3、冷热交替法
通过冷敷与热敷交替刺激局部组织，通常使用40℃温水敷10分钟后改用冰袋敷3分钟，循环2-3次。操作时需用毛巾包裹温度源，避免皮肤冻伤或烫伤，血管疾病患者禁用此法。该方法建议每周不超过3次，且不宜在勃起状态下进行。
日常需注意避免长时间骑自行车或久坐，每40分钟应起身活动。建议穿着宽松透气的棉质内裤，保持局部清洁干燥。若出现持续勃起异常、疼痛或功能减退等情况，应及时到泌尿外科就诊检查，排除器质性病变可能。