正确的睡姿通常包括仰卧位、侧卧位以及特殊人群的体位调整等。选择适合的睡姿有助于保护脊柱健康，改善睡眠质量，并减少身体压力。
1、仰卧位
仰卧时身体重量均匀分布，脊柱处于自然生理曲度状态，可减少颈椎和腰椎压力。建议在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节轻微屈曲，有助于放松腰部肌肉。该姿势适合大多数健康人群，尤其是有腰椎间盘突出或关节疼痛者。
2、侧卧位
侧卧时需保持头部与脊柱在一条直线上，双膝之间夹薄枕以维持骨盆平衡。右侧卧可减轻心脏压力，左侧卧适合孕晚期女性改善胎盘供血。此姿势能缓解打鼾症状，但需避免长时间单侧压迫肩关节，建议每2-3小时翻身一次。
3、特殊人群体位调整
孕妇建议采用左侧卧位并使用孕妇枕支撑腹部；睡眠呼吸暂停综合征患者需抬高床头15度；颈椎病患者应选择颈部有承托力的枕头，避免悬空。术后患者需根据手术部位选择保护性体位，如膝关节术后保持伸直位。
日常应注意选择高度适中的枕头，避免俯卧位造成颈椎扭转。若长期存在睡眠后肌肉僵硬、麻木等症状，建议到骨科或睡眠医学门诊进行评估，通过体态分析和睡眠监测制定个性化调整方案。