月亮脸的自我改善方法通常包括调整激素药物、控制体重、调整饮食结构、加强面部锻炼以及治疗原发疾病等。具体改善方案需结合个人情况，必要时需就医处理。
1.调整激素药物使用
若因长期使用糖皮质激素导致面部脂肪堆积，需在医生指导下评估用药必要性，不可自行停药或减量。医生可能根据病情调整剂量或更换药物类型，以减少副作用。
2.控制体重
通过每周150分钟以上有氧运动结合力量训练，如游泳、慢跑等，配合每日热量摄入控制在1800-2200千卡，可促进全身脂肪代谢。体重下降5%-10%后，面部脂肪堆积通常会有改善。
3.调整饮食结构
采用低盐（每日＜5克）、低糖（添加糖＜25克/日）、高膳食纤维（每日30克）的饮食模式，减少高GI食物摄入。建议增加深海鱼类、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于调节脂代谢。
4.加强面部锻炼
每日进行10-15分钟的面部肌肉训练，如鼓腮吹气、交替微笑等动作，可增强面部肌肉张力。配合从下颌向耳前的淋巴按摩手法，每次5分钟，每日2次，有助于促进局部循环。
5.治疗原发疾病
若由库欣综合征等内分泌疾病引起，需通过血皮质醇检测、影像学检查明确诊断。确诊后可能需要手术切除垂体或肾上腺肿瘤，或采用酮康唑等皮质醇合成抑制剂进行药物治疗。
日常应注意避免高糖高脂饮食，保证7-8小时睡眠以调节激素分泌。若调整生活方式3-6个月后未见改善，或伴有血压升高、月经紊乱等症状，应及时到内分泌科就诊，进行ACTH兴奋试验、地塞米松抑制试验等专项检查。