祛湿一般可以吃薏米、红豆、山药等食物，或遵医嘱服用参苓白术散、附子理中丸等药物进行调理。食物辅助祛湿的效果因人而异，若症状严重需及时就医。
1、薏米
薏米性凉味甘，中医认为其具有利水渗湿、健脾的作用，有助于促进体内多余水分的代谢。日常可用薏米煮粥或煲汤，适合湿热体质人群适量食用。但脾胃虚寒者不宜长期大量食用。
2、红豆
红豆含有丰富的膳食纤维和钾元素，中医理论中可健脾祛湿、利水消肿。红豆与薏米搭配煮水，能辅助改善因湿气重引起的肢体困重、水肿等症状，但需注意摄入量避免引起腹胀。
3、山药
山药味甘性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃的功效。中医认为脾胃虚弱易生湿邪，适量食用山药粥或清炒山药可增强脾胃运化功能，从而帮助湿气排出，适合脾虚湿盛者日常调理。
湿气重的人群除饮食调理外，还需避免久处潮湿环境，适当增加运动促进排汗。若出现舌苔厚腻、大便黏滞、乏力等症状持续加重，建议到中医科就诊，结合体质辨证使用中药或艾灸、拔罐等外治法综合调理，不宜仅依赖食疗。