心理压抑可以通过自我调节、心理咨询、药物治疗、生活方式调整以及社会支持等方法进行缓解，具体需根据个人情况选择合适的方式。若症状持续加重，建议及时就医。
1、自我调节
日常可通过深呼吸、冥想、正念练习等方式放松身心，减轻压力。写日记记录情绪波动，分析压抑的原因，帮助理清思路。适当减少外界刺激，避免过度接触负面信息，培养兴趣爱好转移注意力。
2、心理咨询
认知行为疗法可帮助识别和改变消极思维模式，精神分析疗法能挖掘潜意识中的冲突。团体治疗通过成员互动提供情感支持，沙盘治疗适用于语言表达困难者。建议每周进行1-2次专业心理疏导，疗程通常需要4-8周。
3、药物治疗
对于中重度抑郁伴有躯体症状者，可遵医嘱使用盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片、盐酸帕罗西汀片等抗抑郁药物。焦虑症状明显者可短期服用劳拉西泮片，睡眠障碍者可用右佐匹克隆片。用药期间需定期复查肝肾功能。
4、生活方式调整
保持规律作息，每日保证7-9小时睡眠。每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上。饮食注意补充富含Omega-3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，适量增加香蕉、菠菜等含镁食品。
5、社会支持
主动与家人朋友沟通感受，参加读书会、志愿者活动等社会团体。用人单位可通过调整工作负荷、改善办公环境给予支持。严重时可向社区心理服务机构或专业心理援助热线寻求帮助。
出现心理压抑时，建议先尝试自我调节和生活方式改善。若两周内未见缓解或出现持续情绪低落、兴趣丧失等症状，应及时到精神心理科就诊。药物治疗需严格遵循医嘱，不可自行增减药量或突然停药，定期复诊评估治疗效果。