早泄的自我调理通常需要结合心理调节、行为训练、生活习惯改善等方法，必要时可在医生指导下配合外用药物或中医调理。具体方法需根据个人情况选择，避免自行盲目用药。
1、心理调节
长期焦虑或过度紧张可能加重早泄症状。建议通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，与伴侣建立信任关系，避免因偶尔表现不佳产生心理负担。规律的同房频率有助于减少敏感度，初次尝试可选择相对放松的环境。
2、行为训练
动停法在同房过程中感觉临近射精时暂停动作，待冲动消退后继续，反复练习可提升控制力。挤压法在即将射精时用拇指和食指挤压阴茎头系带处，需与伴侣配合训练。每周2-3次系统训练，持续3个月以上可能见效。
3、改善生活习惯
每日30分钟有氧运动如慢跑、游泳可改善整体血液循环。饮食中增加牡蛎、坚果等含锌食物，避免过量饮酒及辛辣刺激饮食。保证每天7小时睡眠，避免久坐压迫会阴部。
4、外用药物治疗
可在医生指导下使用利多卡因乳膏等表面麻醉剂，同房前15分钟涂抹于阴茎头敏感部位，需控制剂量避免完全丧失感觉。使用频率建议每周不超过3次，避免长期连续使用。
5、中医调理
中医认为早泄多与肾气不固相关，可在专业中医师指导下服用金锁固精丸、五子衍宗丸等中成药。配合艾灸关元、肾俞等穴位，每周2-3次，每次15分钟。需注意体质辨识，避免自行进补。
日常应注意避免过度关注持续时间，建立正确的性认知。同房时可尝试更换体位分散注意力，使用较厚避孕套降低敏感度。若自我调理3个月无明显改善，建议及时到泌尿外科或男科就诊，排除前列腺炎等器质性疾病。治疗期间伴侣的理解和支持对恢复尤为重要，不建议同时尝试多种调理方法。