对眼睛健康有益的食物通常包括胡萝卜、菠菜、深海鱼、蓝莓以及坚果等，日常合理摄入有助于保护视力，但具体用药需遵医嘱。
1、胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，这种物质可在体内转化为维生素A，能够促进视网膜感光细胞的正常功能，改善夜盲症。长期适量食用有助于维持角膜健康，减少干眼症的发生风险。
2、菠菜
菠菜含有丰富的叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化物质能有效过滤蓝光，保护黄斑区免受氧化损伤。研究表明，摄入足够的叶黄素可降低年龄相关性黄斑变性的发病概率，建议通过清炒或凉拌方式保留营养成分。
3、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，尤其是DHA和EPA，能改善视网膜细胞膜的流动性，促进视觉神经发育。每周食用2-3次深海鱼有助于缓解视疲劳，并对干眼症患者有一定辅助改善作用。
4、蓝莓
蓝莓中的花青素具有强大的抗氧化能力，可增强眼部微血管循环，加速视紫红质再生。临床试验发现，蓝莓提取物能改善长时间用眼导致的暂时性视力模糊，适合长期面对电子屏幕的人群适量食用。
5、坚果
杏仁、核桃等坚果含有维生素E和锌元素，维生素E可延缓晶状体老化，锌元素则参与视网膜感光物质的合成。每日摄入约30克坚果有助于降低白内障的发生风险，同时提升暗适应能力。
日常除注意膳食搭配外，建议减少连续用眼时间，每40分钟休息5分钟，适当进行远眺或眼保健操。若出现视力下降、视物变形等症状，应及时到眼科进行裂隙灯、眼底照相等专业检查，避免自行使用眼药水或保健品延误病情。