体内火气旺盛时，通常可通过调整饮食、增加饮水量、保持规律作息、中药调理以及适度运动等方式改善。日常需结合个人体质选择合适的方法，若症状持续加重建议及时就医。
1、调整饮食
饮食中减少辛辣、油腻食物的摄入，避免辣椒、炸鸡等刺激性食物加重内火。可适当增加冬瓜、苦瓜、梨等清热类食物的比例，这些食物富含水分及膳食纤维，有助于促进代谢、缓解燥热感。
2、增加饮水量
每日饮用1500~2000毫升的温开水，能促进体内循环，帮助代谢废物排出。夏季或运动后可根据出汗量适当增量，但需避免一次性过量饮水，以免增加肾脏负担。
3、保持规律作息
保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜导致肝火亢盛。建议23点前入睡，午间可进行30分钟左右的休息，有助于调节内分泌状态，缓解因睡眠不足引起的口舌生疮、目赤等症状。
4、中药调理
存在明显口干舌燥、便秘等症状时，可在中医师指导下使用菊花、金银花、黄连等药材。菊花可泡茶饮用，具有疏散风热作用；黄连适用于胃火旺盛者，但脾胃虚寒者需慎用。
5、适度运动
每周进行3~4次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30~40分钟。运动时心率控制在（220-年龄）×60%~70%的范围内，通过排汗促进热邪外泄，但需及时擦干汗液并补充电解质。
日常需注意情绪调节，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪引发肝郁化火。若口疮反复发作、持续低热超过3天或伴有咳血等症状，应及时到中医科就诊，通过舌诊、脉诊等检查明确证型，避免擅自服用寒凉药物损伤脾胃。