跑步时正确呼吸的方法通常包括口鼻配合呼吸、调整呼吸节奏、适当深呼吸等，可以根据运动强度选择合适的方式。掌握正确的呼吸技巧有助于提高跑步效率，减少不适感。
1、口鼻配合呼吸
跑步时应避免只用鼻子呼吸，建议口鼻同时参与呼吸。低强度慢跑时可通过鼻子吸气、嘴巴呼气的方式，而中高强度跑步时需用口鼻共同呼吸，以增加氧气摄入量。需注意避免冷空气直接刺激咽喉，冬季可用舌抵上颚方式让空气加温。
2、调整呼吸节奏
建议采用2-3步一吸气、2-3步一呼气的节律性呼吸模式，初学者可从2步一呼2步一吸开始。随着运动强度增加，可调整为3步一呼2步一吸的变奏呼吸法。保持呼吸节奏与步伐协调，有助于维持运动耐力，防止岔气。
3、适当深呼吸
跑步时应采用腹式呼吸，吸气时膈肌下沉使腹部鼓起，呼气时腹部自然收缩。这种呼吸方式能增加潮气量，提高氧气交换效率。建议呼气时间略长于吸气，可通过延长呼气帮助排出更多二氧化碳，特别是在加速跑阶段更需注意呼吸深度。
日常跑步时可佩戴运动手表监测心率，根据实时数据调整呼吸频率。初跑者建议从低强度慢跑开始，逐步建立呼吸与步频的协调性。若出现持续性呼吸困难、胸痛等症状，应及时停止运动并就医检查。跑步后可通过拉伸肋间肌、进行深呼吸练习来提升呼吸肌耐力。