提气补气的食物主要有山药、红枣、牛肉、糯米以及蜂蜜等，这些食材在中医理论中具有一定辅助调理作用，但需注意食物不能替代药物治疗。具体选择需结合个人体质，必要时可咨询中医师。
1、山药
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有健脾益肺、补肾固精的功效。其含有淀粉酶、多酚氧化酶等成分，能促进脾胃消化吸收功能，改善因脾气虚弱引起的疲倦乏力、食欲不振等症状，通过补益肺气缓解气短。
2、红枣
红枣味甘性温，入脾胃经，富含环磷酸腺苷、铁元素及维生素。中医认为其能补中益气、养血安神，适用于气血不足导致的面色萎黄、心悸失眠等情况，可通过增加血红蛋白含量间接改善机体携氧能力。
3、牛肉
牛肉为甘温之品，具有补脾胃、益气血的作用。其优质蛋白质和血红素铁含量较高，能为人体提供合成血红蛋白的原料，改善营养性贫血引起的头晕气短，适合气血两虚人群适量食用。
4、糯米
糯米性温味甘，归脾胃经，含有支链淀粉、B族维生素等成分。中医认为其能补中益气、健脾暖胃，对脾胃虚寒引起的腹泻、自汗等症状有调理效果，但因其黏滞难消化，腹胀者需控制摄入量。
5、蜂蜜
蜂蜜味甘性平，归脾、肺、大肠经，含葡萄糖、果糖及多种微量元素。其补益作用主要体现在润肺止咳、补脾缓急方面，能缓解肺气虚引起的久咳以及脾气虚弱导致的便秘，建议用温水冲泡避免高温破坏活性物质。
日常饮食中可将这些食材搭配粳米、莲子等煮粥食用。需注意避免空腹大量食用滋腻碍胃的食物，同时要保证睡眠充足、适当进行八段锦等养生运动。若长期存在气短懒言、动则汗出等明显气虚症状，应及时到中医科就诊辨证施治。