勃起硬度不足可通过生活方式调整、心理调节、饮食调理、运动锻炼等方式进行自我恢复，必要时可结合中医调理。若长期未见改善，建议及时就医排查器质性疾病。
1、生活方式调整
长期熬夜或吸烟饮酒可能影响血液循环，导致阴茎供血不足。建议戒烟限酒，保持规律作息，每日睡眠时间不少于7小时。避免久坐或穿过紧的内裤，以免压迫局部血管。
2、心理调节
焦虑、抑郁等情绪可能抑制性兴奋传导。可通过冥想、伴侣沟通等方式缓解压力，必要时进行认知行为治疗。性活动前可通过爱抚、营造氛围等方式提升性欲，避免急于求成。
3、饮食调理
适当增加牡蛎、坚果等富含锌元素的食物，有助于维持睾酮水平。建议每日补充500g新鲜蔬菜和200g低糖水果，限制油炸食品和高盐饮食，肥胖者需控制总热量摄入。
4、运动锻炼
每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续30分钟以上，可改善血管内皮功能。配合凯格尔运动锻炼盆底肌群，每日进行3组收缩训练，每组15-20次，能增强控精能力。
5、中医调理
适当按摩关元、肾俞等穴位，每日早晚各按压5分钟。体质偏虚者可咨询中医师后使用肉苁蓉、枸杞等药食同源食材，但需避免自行服用鹿茸等大补之品。
日常应避免滥用壮阳药物或保健品，尤其是含有西地那非成分的非法产品。若伴随晨勃消失、性欲减退或糖尿病等症状，需及时到男科就诊检查激素水平、血流多普勒等项目，排除阴茎血管病变或内分泌异常等情况。