运动过量可能引发肌肉骨骼损伤、心血管系统负担、免疫抑制、代谢紊乱以及心理问题等健康风险，需根据个人体能科学安排锻炼强度。
1、肌肉骨骼损伤
过度运动会造成肌肉纤维撕裂、肌腱炎症或关节磨损，例如跑步过量可能诱发髌腱炎，力量训练过度易导致肌肉拉伤。长期积累还可能引发应力性骨折，常见于下肢骨骼反复承受冲击。
2、心血管系统负担
持续高强度运动会使心率长时间处于极限值的85%以上，增加心肌耗氧量。极端情况下可能诱发心律失常，甚至出现心肌细胞损伤标志物肌钙蛋白升高，这与运动性心脏损伤相关。
3、免疫抑制
剧烈运动后会出现3-72小时免疫开窗期，此时唾液IgA水平下降，自然杀伤细胞活性减弱。马拉松运动员赛后上呼吸道感染发生率比常人高2-6倍，印证了过量运动对免疫功能的暂时抑制。
4、代谢紊乱
超过机体代谢能力的运动会导致肌糖原耗竭，引发低血糖反应。大量出汗未及时补水可能造成血容量下降，严重时出现高渗性脱水。极端情况可能诱发横纹肌溶解，肌红蛋白堵塞肾小管导致急性肾损伤。
5、心理问题
运动依赖者可能产生强迫性锻炼行为，中断训练会出现焦虑、抑郁等戒断症状。过度追求运动成绩还可能导致饮食紊乱，女性运动员三联征（闭经、骨质疏松、进食障碍）发生率显著增高。
建议采用靶心率监测运动强度，将运动时心率控制在（220-年龄）×60%-80%范围内。出现持续肌肉酸痛、静息心率增快10次/分以上、睡眠质量下降等过度训练征兆时，应立即调整训练计划并寻求运动医学专家指导。