打呼噜一般可以通过调整睡姿、控制体重、保持鼻腔通畅、避免饮酒以及使用加湿器等土方法缓解，但需根据具体情况选择。若症状持续或加重，建议及时就医。
1、调整睡姿
采取侧卧位睡眠可减少舌根后坠对气道的压迫，从而降低打呼噜的频率。避免仰卧姿势，因平躺时重力作用易使软组织下垂阻塞气道。若自觉难以保持侧卧，可在睡衣背部固定小球以提醒翻身。
2、控制体重
肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道导致狭窄，进而引发打鼾。通过合理饮食和规律运动将BMI控制在24以下，可减轻咽喉部软组织松弛程度。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或游泳。
3、清洁鼻腔
用生理盐水冲洗鼻腔可清除分泌物和过敏原，保持呼吸道畅通。临睡前可用热毛巾敷鼻促进黏膜血液循环，或使用鼻贴扩张鼻腔。对于过敏性鼻炎患者，需定期清洁床品减少尘螨刺激。
4、避免饮酒
酒精会抑制中枢神经系统，使咽喉部肌肉过度松弛。建议睡前4小时内避免饮用含酒精的饮品，特别是烈性酒。同时需减少镇静类药物使用，以免加重呼吸道阻塞。
5、使用加湿器
干燥空气易导致鼻腔黏膜充血肿胀，使用加湿器将室内湿度维持在40%-60%为宜。可添加薄荷或桉树精油辅助扩张气道，但过敏体质者需谨慎选择香型，避免诱发呼吸道不适。
打呼噜可能是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的表现，若伴随呼吸暂停、日间嗜睡等症状，应及时到耳鼻喉科或睡眠医学中心就诊。日常生活中建议戒烟，睡前避免过度饱食，定期更换枕头和床垫减少过敏原。