自慰是一种正常的生理行为，通常不会对身体造成伤害，但具体频率因人而异。只要不影响日常生活、不引起身体不适或心理负担，一般视为适度。多数情况下，每周1-3次属于常见范围，但需根据个体生理需求调整。
自慰频率是否合理主要取决于个体的身体反应。如果出现腰酸乏力、注意力下降、生殖器疼痛或性功能异常等情况，可能提示频率过高。青少年处于发育阶段，身体耐受度较低，建议适当减少频次。成年人可结合自身精力状态调节，在排解性冲动的同时避免形成心理依赖。需要强调的是，医学上不存在“标准次数”，重点在于行为后身体无持续疲劳感，且不影响正常社交和工作效率。
建议通过运动、社交活动等方式分散注意力，避免过度沉溺。保持规律作息和均衡饮食有助于维持激素水平稳定。若因自慰习惯产生焦虑情绪或引发尿频、会阴疼痛等躯体症状，可向泌尿外科或心理科医师寻求专业指导。日常生活中注意清洁卫生，避免使用刺激性物品即可。