按摩缓解便秘可重点针对天枢穴、足三里穴、支沟穴及大肠俞等部位进行刺激。这些穴位通过调节胃肠功能、促进肠道蠕动来改善便秘症状，但需注意按摩需长期坚持才能见效，严重便秘仍需就医治疗。
1、天枢穴
该穴位位于腹部，肚脐旁开两寸处，属足阳明胃经。用拇指指腹以顺时针方向揉按3-5分钟，可调节肠道气机，促进结肠内容物向下传导。研究显示刺激该穴位能增强肠蠕动频率，缩短食物残渣在结肠的停留时间。
2、足三里穴
位于小腿外侧犊鼻穴下三寸，胫骨前嵴外一横指处。用指关节垂直按压会产生酸胀感，持续刺激可调节脾胃功能，促进消化液分泌。临床试验表明该穴位对慢传输型便秘患者肠电图振幅有显著改善作用。
3、支沟穴
在前臂背侧腕横纹上三寸，尺骨与桡骨间隙处。用拇指尖点按并配合深呼吸，每次持续10秒重复5次，可调理三焦气机。该穴位对气滞型便秘效果显著，能缓解排便时的肛门坠胀感。
4、大肠俞
位于第四腰椎棘突下旁开1.5寸处。采用掌根推法沿脊柱两侧自上而下推擦，可改善局部血液循环，增强大肠传导功能。研究发现该穴位刺激对出口梗阻型便秘患者的直肠感觉阈值有调节作用。
日常应注意保持规律作息，每日摄入25-30克膳食纤维，饮水量不少于1500ml。建议养成定时排便习惯，排便时避免过度用力。若便秘持续超过两周或伴随腹痛、便血等症状，应及时到消化科就诊进行肠镜等检查，排除器质性疾病可能。