提升性功能持久力通常可以通过凯格尔运动、有氧运动、盆底肌肉训练、深蹲和桥式运动以及心理调节等方法进行改善。这些锻炼方式能够增强肌肉力量并改善整体体能状态，但需长期坚持才能达到理想效果。
1、凯格尔运动
该运动通过反复收缩和放松盆底肌群来增强尿道及肛门周围肌肉的张力。具体方式为排尿时中断尿流，感受盆底肌收缩的感觉，每日进行3-4组，每组重复10-15次。长期练习有助于改善射精控制能力，同时可预防尿失禁等问题。
2、有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车等有氧锻炼可提升心肺功能，促进全身血液循环，改善生殖器官的血氧供应。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，有助于调节激素水平并缓解焦虑情绪，间接增强性功能表现。
3、盆底肌肉训练
除凯格尔运动外，可尝试在仰卧位进行双腿抬升训练，保持膝部伸直缓慢抬高至45度，维持5秒后放下。这种抗阻力训练能针对性强化会阴部肌肉群，提高勃起硬度和持续时间。
4、深蹲和桥式运动
深蹲可锻炼大腿及臀部肌肉群，促进睾酮分泌，每日进行3组、每组15次的标准深蹲。桥式运动需平躺屈膝，用脚和肩部支撑抬起臀部，保持骨盆稳定，有助于增强腰腹核心力量，改善性交时的体位控制能力。
5、心理调节和呼吸训练
通过冥想、渐进式肌肉放松等方式缓解紧张情绪，配合腹式呼吸法（吸气时腹部鼓起，呼气时收紧）调节自主神经功能。性行为过程中采用停顿-挤压法，在兴奋高峰时暂停动作并轻压阴茎冠状沟，可有效延长射精潜伏期。
需要强调的是，锻炼效果存在个体差异，建议结合健康饮食和规律作息。若存在器质性病变导致的早泄或勃起功能障碍，应及时到泌尿外科或男科就诊，接受专业的医学评估和治疗方案。避免盲目使用壮阳保健品，以免加重身体负担或延误病情。